Running

Montez la barre d’un cran, passez au fractionné !

le 11 octobre 2013 - Conseils, Performance - Running

  • Fractionné

Avis à tous les runners confirmés ! Vous voulez évoluer plus rapidement ? Vous avez besoin de vous challenger encore un peu plus ? L’entraînement en fractionné est fait pour vous.

Courir, c’est bien ! Se dépasser, c’est mieux ! Si vous avez l’impression de faire du sur place depuis quelques mois, voir depuis quelques années, vous allez pourvoir aller plus loin avec la pratique du fractionné.

Le fractionné, qu’est-ce que c’est ? En fait, au contraire de la course linéaire, il s’agit d’alterner les rythmes de course et les temps de récupération pour repousser ses limites physiologiques, cardiovasculaires notamment.

Au programme, plusieurs séances-type d’entraînement:

-Le 30/30, qui consiste à alterner des courses intenses pendant 30 secondes avec des séances de récupération de 30 secondes également.

- La pyramide, qui suit le modèle du 30/30 avec une augmentation progressive de la durée des séquences (30/30 sec ; 45/45 sec ; 60/60 sec …)

- Le fractionné long, par exemple 6 fois 500 mètres avec une période de récupération d’une minute entre chaque course.

Bien évidemment, libre à vous de personnaliser votre approche du fractionné selon vos envies et, surtout, selon votre niveau.

 

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