Fitness

Les indispensables de la gym à la maison

le 4 juin 2013 - Produits, Actualité - Fitness

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Ni le temps, ni le budget pour vous inscrire en salle ? Pourtant, avec l’arrivée de l’été vous avez besoin de sculpter votre corps ? 5 indispensables pour faire ses séances fitness chez soi.

On commence en douceur avec le tapis

Parfait en début de séance pour s’échauffer et en fin pour s’étirer, on le déroule dans une pièce permettant la liberté de mouvement.  On le choisit de préférence en mousse pour un meilleur amorti. Une fois installé, on se concentre sur la respiration et les étirements.

Notre choix : http://www.go-sport.com/sport/fitness-musculation/basic-gym-bleu/f-73001031000-mb000000257.html

On prend le rythme avec le vélo

Une fois le corps chaud, on grimpe sur son vélo pour une séance de 90 mn pour un entraînement cardio-vasculaire protégeant les articulations. Au fil des semaines, on augmente son niveau de résistance et on n’oublie pas de contrôler son rythme cardiaque. En fin, de séance, étirement des ischios obligatoire.

Notre choix : http://www.go-sport.com/sport/fitness-musculation/velo-appartement-x-bike-ii/f-73001010300-mb0000001y9.html

On monte le niveau avec la corde

Choisie avec des poignées ergonomiques, on prend ensuite sa corde pour une séance de 5 min dans un premier temps. Le but : réussir à couvrir une période de 20 min en 8 semaines. On pense à rentrer le ventre, à contracter les abdominaux et à gainer son bassin pour éviter la cambrure des reins.

Notre choix : http://www.go-sport.com/sport/fitness-musculation/corde-a-sauter-bois-coton/f-73001030400-mb00000023p.html

On entretient avec les haltères

Le bas du corps ayant bien travaillé, on passe ensuite à la musculation des bras, des épaules et des pectoraux. On opte pour des séances séquencées de 4 séries de 12 répétitions, avec récupération de 1 min entre chaque série.

Notre choix : http://www.go-sport.com/sport/fitness-musculation/kit-halteres-set-valise-20kg/f-73001020200-mb00000029s.html

On baisse la pression avec le ballon

Pour conclure l’entraînement, on sollicite l’équilibre, la coordination, le renforcement musculaire et l’étirement, en s’asseyant sur son ballon bien gonflé et choisi en fonction de sa morphologie. Jambes et tronc doivent former  un angle à 90°. Le simple fait de rester en équilibre travaille le gainage.

Notre choix : http://www.go-sport.com/sport/fitness-musculation/ballon-55-cm/f-73001030300-mb0000003lo.html

Bref, plus d’excuses pour ne pas s’y mettre !

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